Som fodboldspiller er restitution vigtigt. Hvad enten du er er elite- eller hyggespiller, er restitution til gavn for kroppen.
Og der er mange måder at restituere på, som på hver deres måde gavner din krop.
Men uanset hvilken form for restitution vi snakker om, er målet på det samme: At gøre kroppen klar til at træne igen.
Det sker nemlig via, at kroppen for mulighed for at genopbygge de muskelfibre, der er blevet brugt og brudt ned, under træning.
Faktisk er det så magisk, at giver du kroppen optimale forhold for restitution, genopbygger kroppen ikke bare sig selv til samme niveau som før du trænede.
Den øger faktisk din muskelmasse. Også kaldet superkompensation.
Og en måde at restituere på, er ved hjælp af massage.
Faktisk viser det sig, at massage er en af de mest effektive måder at give kroppen de mest optimale betingelser for restitution.
Hvad skal du massere?
Du kan selvfølgelig gå til massør efter træning og kamp, men medmindre klubben betaler for dig, eller du har en godt foret pengepung, kan det hurtigt blive hårdt for privatøkonomien.
Så er alternativet at gøre det selv.
Og det oplagte at massere, er lår- og lægmuskler. Det er selvfølgelig de klart mest belastede muskler som fodboldspiller.
Alle har prøvet, at lår eller læg syrer til, af den ene eller anden årsag og når det sker, får man virkeligt syn for sagen for, at det er lige præcis de muskelgrupper der belastes allermest, når man spiller fodbold.
Forslag til øvelser
Der findes mange øvelser på nettet, til at massere sig selv, men jeg har fundet to øvelser, hvor du hurtigt kan komme i gang.
Anskaf dig i øvrigt gerne en foam roller og en massagebold til formålet.
Lægmuskler
- Læg massagebold på gulvet.
- Læg dig på gulvet.
- Placér den ene læg oven på massagebolden.
- Rul frem og tilbage i flere retninger.
- Varier også gerne trykket på bolden.
- Gør det mere ondt nogle steder på læggen undervejs, kan du med fordel give dem en ekstra tur, inden du skifter til det andet ben.
Lårene
- Placér foam roller på gulvet.
- Sæt dig på gulvet, så det ene baglår er placeret på foam rolleren, næsten helt nede ved knæet.
- Sæt hænderne i gulvet bag din ryg og løft numsen op.
- I små bevægelser, skal du nu rulle låret frem og tilbage på foam rolleren.
- Hvis der er et sted på låret, der trænger til lidt ekstra tryk, kan du lægge det andet lår oven på det andet.
- Du kan også massere ydersiden af låret, ved at ligge sidelæns, med et ben hvilende på rolleren og det andet støttende på gulvet sammen med dine hænder.
Hvad skal du bruge?
Som allerede nævnt, er en foam roller og en massebold meget brugbare til netop at lave sin egen massagen.
Men du kan også med fordel benytte en massagepistol.
Du har sikkert set reklamer for dem på Facebook og andre steder, og de kommer i mange forskellige kvaliteter og prisklasser.
Du kan få forskellige hoveder til en massagepistol, runde, flade eller gaffelformede, alt efter behov.
Og det er værd at være opmærksom på, hvis du vil benytte dig af sådan en, til at massere lår og læg, at prøve de forskellige hoveder, så du finder ud af, hvad der virker bedste for dig.
Skulle du have lyst til at afprøve selv-massage med en massagepistol, kan du tage et kig på massagepistoltilbud.dk, hvor du kan finde gode tilbud, så der også er lidt at spare.